Eletrocor
Oxímetro sobre mesa de cabeceira representando qualidade do sono

Sono e coração

Dicas para Dormir Melhor

Artigo

Recomendações práticas para melhorar a qualidade do sono e minimizar o problema da insônia.

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde física e mental, principalmente se for considerado o desgaste diário que a vida moderna nos impõe. No entanto, ter o sono ideal nem sempre é possível, pois o stress provocado pelo trabalho, volume de informações a absorver, cotidiano doméstico e compromissos costuma prejudicar e comprometer a qualidade do sono, gerando o problema da insônia.

A insônia pode ser consequência de vários fatores desencadeantes, como stress, ansiedade, problemas físicos e emocionais. Uma noite mal dormida pode desencadear queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas.

Como forma de minimizar o problema da insônia, você pode seguir algumas dicas, além de técnicas de relaxamento, como as que apresentamos abaixo:

1. Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico.
2. Mantenha a tranquilidade do local onde você dorme, evitando utilizá-lo para outras atividades como estudar, assistir TV, jogar vídeo – game.
3. Se for ler algum livro ou assistir um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante (suspense ou terror).
4. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso com o mínimo de iluminação, para um bom sono.
5. Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto.
6. À noite, evite tomar café, chá preto, chimarrão, bebidas do tipo cola ou guaraná.
7. Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória.
8. Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante.
9. Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte.
10. Evite “brigar” com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ser relaxante.
11. Soníferos e indutores do sono devem ser consumidos apenas com orientação médica.
12. Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar.
13. Mantenha horários regulares para deitar e levantar.
14. À noite, faça refeições leves.
15. Deixe as preocupações longe da cama.

Referência

Dr. João Otavio Zanettini - CREMERS 6258. Especialista em Cardiologia, Ecocardiografia e Ergometria pela AMB e SBC. Mestre em Cardiologia pelo ICFUC. Professor da Disciplina de Cardiologia da UCS. Centro Profissional Oswaldo Cruz - Rua Bento Gonçalves, 2048 2º andar. Fone: (054) 223-1222 Fax: (054) 223-3698 E Mail: jotavioz@terra.com.br